Ejercicios para marcar el pecho/pectorales
A continuación veremos una serie de ejercicios para
marcar el pecho “pectorales” y apretando en el banquillo como comúnmente se
dice en los gimnasios.
Los músculos del pecho “pectorales”
se deben trabajar conjuntamente con los hombros y tríceps. No se puede trabajar
los músculos de los pectorales de forma aislada. Antes de comenzar una rutina de cómo marcar los pectorales, lee toda la información que puedas.
El orden en el que se deben hacer estos ejercicios es el siguiente: Pecho – hombros – tríceps.
El pecho está compuesto
por dos grupos de músculos los que se deben trabajar de forma individual. Unos
músculos son más pequeños y los otros son más grandes, conocidos como músculos
pectorales mayores y músculos pectorales menores.
Los
músculos pectorales mayores se
encuentra más superficiales están más cerca de la piel. Los músculos pectorales menores tienen forma triangular y se encuentra por debajo del músculo pectoral mayor.
Ejercicios para marcar los músculos pectorales
Para marcar los
músculos pectorales “pecho” se debe comenzar con el entrenamiento básico de
pectorales.
Para marcar los pectorales rápidamente se considera al levantamiento de pesas con barra en el banquillo como el ejercicio más importante y necesario para marcar y aumentar el tamaño de los músculos pectorales. Con el levantamiento de pesas en el banquillo se construyen más fibras musculares en el pecho que con cualquier otro ejercicio conocido para marcar los pectorales. Debes iniciar con 3 series de levantamientos por cada serie.
La técnica que debes utilizar para levantar las pesas en el
banquillo es la siguiente:
Te acuestas en el banco, ayudándote así y dándole soporte a la
cabeza, el torso y las caderas. Los
pies deben estar ligeramente
separados, apoyados en el suelo. Sostener
la barra, colocando el pulgar en
la parte inferior de la barra. Las manos se
colocan en la barra un poco afuera de los hombros. La barra se levanta de los bastidores y con
los brazos rectos por encima de la clavícula. Los hombros deben estar hacia atrás y a continuación bajar la barra
lentamente hasta tocar el pecho a
la altura de los pezones. Debes controlar el peso
todo el tiempo. Repita del mismo modo
cada vez que haga los ejercicios para marcar los músculos pectorales.
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