Cómo ganar masa muscular

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Ejercicios para aumentar la masa muscular

Para aumentar la masa muscular necesitas hacer mucho ejercicio, pero también necesitarás comer adecuadamente, es decir consumir alimentos que te ayuden a ganar mayor cantidad de masa muscular en el cuerpo. Así que necesitarás hacer un plan de nutrición para eliminar el consumo de grasas malas, pues recuerda que no queremos aumentar la grasa sino músculos.  Así que el primer paso para ganar masa muscular es botar toda la grasa que tenemos en el cuerpo para luego enfocarnos en aumentar la masa muscular. 

 

Que ejercicios sirven para aumentar la masa muscular

Ejercicios para bíceps y tríceps 

Ejercicios para pectorales 

Ejercicios para el abdomen 

Ejercicios para piernas y glúteos 

Alimentos para ganar masa muscular 

Recuerda que debes evitar las comidas chatarras y todo lo que tenga exceso de grasa.  

Entre los alimentos recomendables para ganar masa muscular estan los siguientes: 

• Pescados 
• Tofu 
• Almendras 
• Nueces 
• Lácteos 
• Frutas  
• Carnes magras 
• Pollo 

Teniendo la alimentación adecuada lograrás incrementar tu masa corporal y al mismo tiempo deshacerte de la grasa que tienes en tu cuerpo. Lo mejor es comer alimentos que aporten vitaminas y minerales, proteínas, aceites escenciales para el cuerpo. Las proteínas de origen animal y de origen vegetal son una excelente opción para ganar masa muscular de forma sana acompañado de una buena rutina de ejercicios para bíceps, tríceps, abdominales, pectorales, piernas y espalda.  

   


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