Ejercicios con mancuernas para bíceps
Para trabajar los bíceps, marcarlos y definirlos se necesitan
un par de mancuernas. Las mancuernas te ayudan de forma más efectiva puesto que haces más esfuerzo
para levantar dicho peso.
Cómo hacer
ejercicios con mancuernas para los bíceps
Debes comenzar la rutina de ejercicios con mancuernas
haciendo un calentamiento haciendo dos series de 15 repeticiones con peso en
cada brazo de 10 libras.
Rutina con
mancuernas para marcar bíceps.
-Calentamiento para hacer bíceps
- Sentarse en una silla con las piernas juntas, una
mancuerna de 10 libras en cada mano, levantar la mancuerna sin levantar
todo el brazo. Bajar la mancuerna y hacer el mismo ejercicio con la otra mano.
Hacer 20 repeticiones con cada brazo.
- Sentado en una silla con las
piernas abiertas y con una mancuerna de 10 libras en cada mano. La posición
inicial es bajo con los brazos extendidos, y pegados al cuerpo, levantar las
mancuernas sin levantar todo el brazo, debes doblar el codo para hacer el
ejercicio correctamente para trabajar tus bíceps. Hacer 30 repeticiones con
cada brazo.
- Sentado en una silla con las
piernas abiertas, con una mancuerna en una mano, la otra mano apoyada en la
rodilla. Posición inicial brazo extendido con la mancuerna en la mano, doblar
el brazo y levantar la mancuerna hasta cerrar el brazo por completo. Hacer 30
repeticiones con cada brazo.
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