Cómo puedo adelgazar 3 kilos en un mes
Para adelgazar 3 kilos en un mes puedes hacer ejercicios aeróbicos, abdominales, comer frutas y verduras y eliminar el consumo de grasas, evitar beber bebidas embotelladas gaseosas y evitar el consumo de comidas chatarras, así lograrás adelgazar rápidamente en un mes, y hasta podrías adelgazar más de 3 kilos en un mes.
Ejercicios para adelgazar 3 kilos en un mes
Si estás decidido a adelgazar 3 kilos en un mes, por lo menos, porque con esfuerzo, ejercicio y dieta puedes adelgazar muchos kilos en un mes, dependerá del tiempo y el empeño que tengas por adelgazar y quemar grasas.
3 kilos en un mes es una cantidad razonable, y no tendrás problemas en bajar de peso, te recomiendo los siguientes ejercicios para adelgazar rápidamente en un mes:
- 10 minutos de bicicleta
- Caminar 10 minutos
- 10 minutos de saltar la cuerda
- Levantar pesas de 1 libra, 20 peticiones por brazo
- 100 abdominales diarios. Las abdominales sirven para tonificar el abdomen y para evitar flacidez en la barriga.
- Sentada en una silla colocas algo pesado en los pies y los levantas a la altura de la silla, luego regresas a la posición inicial, haz 30 repeticiones.
- Cuclillas 30 repeticiones.
- 10 minutos de baile.
Dieta para adelgazar:
Desayuno frutas y yogur
A media mañana un vaso de jugo
Almuerzo:
Ensalada de lechuga y vegetales
2 cucharadas de arroz
2 cucharadas de atún en agua
Media tarde:
1 Barra de cereales
Cena:
1 pataste cocido y 1/4 de pechuga de pollo
Puedes beber toda el agua que quieras.
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