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lunes, 22 de abril de 2013

Cómo adelgazar 3 kilos en un mes

Cómo puedo adelgazar 3 kilos en un mes 

Cómo adelgazar 3 kilos en un mes - cómo adelgazar rápidamente
Para adelgazar 3 kilos en un mes puedes hacer ejercicios aeróbicos, abdominales, comer frutas y verduras y eliminar el consumo de grasas, evitar beber bebidas embotelladas gaseosas y evitar el consumo de comidas chatarras, así lograrás adelgazar rápidamente en un mes, y hasta podrías adelgazar más de 3 kilos en un mes. 


 

Ejercicios para adelgazar 3 kilos en un mes

Si estás decidido a adelgazar 3 kilos en un mes, por lo menos, porque con esfuerzo, ejercicio y dieta puedes adelgazar muchos kilos en un mes, dependerá del tiempo y el empeño que tengas por adelgazar y quemar grasas.

3 kilos en un mes es una cantidad razonable, y no tendrás problemas en bajar de peso, te recomiendo los siguientes ejercicios para adelgazar rápidamente en un mes:
  • 10 minutos de bicicleta 
  • Caminar 10 minutos 
  • 10 minutos de saltar la cuerda 
  • Levantar pesas de 1 libra, 20 peticiones por brazo 
  • 100 abdominales diarios. Las abdominales sirven para tonificar el abdomen y para evitar flacidez en la barriga. 
  • Sentada en una silla colocas algo pesado en los pies y los levantas a la altura de la silla, luego regresas a la posición inicial, haz 30 repeticiones. 
  • Cuclillas 30 repeticiones. 
  • 10 minutos de baile.

Dieta para adelgazar:

Desayuno frutas y yogur 
A media mañana un vaso de jugo 

Almuerzo: 
Ensalada de lechuga y vegetales 
2 cucharadas de arro
2 cucharadas de atún en agua 

   
Media tarde:
1 Barra de cereales 

Cena:
1 pataste cocido y 1/4 de pechuga de pollo
Puedes beber toda el agua que quieras.  

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Publicado por Arty Alvarado