Ejercicios para la espalda
Ejercicios para la espalda. Para fortalecer la espalda con ejercicios, se necesita un peso de un kilogramo en la mano
izquierda, girar el cuerpo hacia la derecha y dar un paso hacia adelante con la
pierna derecha. Exhalar y comprimir los abdominales. Llevar la mano izquierda
hacia la pierna derecha. Respirar profundamente y girar el cuerpo hacia
atrás hasta la posición inicial.
Debes hacer los ejercicios para la espalda de forma correcta para fortalecerla y tener una espalda sana y sin dolores musculares y artículares.
Realizar el mismo ejercicio con el peso en la mano izquierda. Se debe hacer
30 repeticiones por cada lado de forma intercalada, mano izquierda, mano
derecha, mano izquierda, mano derecha.
También se recomienda hacer el mismo ejercicio para fortalecer la espalda pero combinando con la
pierna izquierda con el peso en la mano derecha y viceversa.
Ejercicios para la espalda baja:
Este ejercicio para la espalda consiste en un estiramiento en la espalda baja. Para tonificar la espalda se recomienda hacer la vela. Te acuestas
con la espalda contra el piso, las piernas juntas y con las manos
contra el suelo, empujas la pelvis hacia arriba, a continuación debes girar el
cuerpo de lado a lado.
Ejercicios para tonificar la espalda baja y los hombros:
Para tonificar los hombros y la espalda baja:
Comienzas el ejercicio con las rodillas en el suelo, llevar los glúteos
sobre los talones y estirar los brazos hacia adelante, colocar la cabeza entre
los codos, comprimir el abdomen y exhalar, estirar hacia adelante,
a continuación levantar el torso hacia arriba para lanzar brazos (se debe
mantener el vientre lo más cercano al suelo, para no lastimar la espalda).
Ya ves que no hay excusa para no realizar ejercicios, hay muchos ejercicios que puedes hacer sin casa para adelgazar y tonificar el cuerpo.
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