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domingo, 27 de enero de 2013

Métodos y ejercicios para adelgazar de forma saludable

Si estás buscando métodos saludables para adelgazar y perder algunos kilos, acertaste porque aquí te comparto algunos de los mejores métodos para adelgazar y mantener la figura de forma saludable y sin riesgo de rebote.

 

Qué debo hacer para adelgazar algunos kilos

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Cómo bien es sabido comer en exceso es uno de los factores que más influyen para aumentar de peso y hasta el grado de llegar a la obesidad, pero además existen otros factores que afectan el peso normal y saludable de una persona, por tal razón es importante que te enteres y conozcas cuáles son esos factores que te están haciendo aumentar de peso y trates de corregirlo lo antes posible.

Formas de adelgazar y perder peso

  • Si quieres perder peso y cuidar tu figura debes dormir de 6 a 8 horas de sueño durante la noche. Si no duermes esa cantidad de tiempo, si estás despierto lo más probable es que sientas deseo de alimentarte y merendar en horas no adecuadas para tal cosa, en la noche se debe dormir y comer solamente en las horas que corresponde. La hormona del apetito se activa con la falta de sueño.
  •  Debes aprender a distinguir los alimentos sanos de los alimentos que solamente agregan calorías y grasas al cuerpo sin llegar a proporcionar nutrientes. 
  • Debes ingerir alimentos en proporciones adecuadas, y que te proporcionen las calorías que necesitas al día. Mujeres de 1000 a 1200 calorías al día, hombres 1500 a 2000 calorías, dependerá mucho de su peso, estatura y de la actividad física que realice al día. 
  • Es importante que establezcas una rutina de ejercicios para adelgazar y estar en forma y que quemes las calorías que te sobran, al mismo tiempo lograrás un mejor nivel de salud.
  • Las comidas que siguen después de tus rutinas de ejercicios deben ser bajas en calorías.     

 Ejercicios para adelgazar y estar en forma

  • Caminar 
  • Trotar 
  • Correr
  • Hacer bicicleta
  • Nadar 
  • Saltar la cuerda 
  • Bailar 
  • Abdominales 
  • Yoga 
  • Fitness 
Todos los ejercicios mencionados anteriormente son ejercicios que te ayudarán a perder peso y cuidar tu figura.      
   

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Publicado por Arty Alvarado