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viernes, 16 de noviembre de 2012

Adelgazar 2 kilos a la semana

Si estás aquí es porque seguramente quieres adelgazar 2 kilos a la semana. Hay muchas formas de adelgazar, dietas adelgazantes, comiendo sanamente, haciendo ejercicio, remedios caseros para adelgazar, batidos para adelgazar, estas son sólo algunas de las formas que se emplean hoy en día para adelgazar sin rebote. 

¿Cómo adelgazar 2 kilos por semana?

Hoy les voy a compartir algunas formas de adelgazar y estar en forma de manera saludable y el riesgo de sufrir rebote. Además de adelgazar te sentirás con más vigor y energía porque quemarás muchas calorías y recuperarás energía para estar activo todo el día. A continuación algunas dietas para adelgazar.


 

Dietas para adelgazar 2 kilos a la semana

Debes ser estricto y seguir al pie de la letras las recomendaciones que encontrarás en este artículo para perder 2 kilos a la semana como mínimo.

El primer día: 
De desayuno un yogurt light + 2 cucharadas de cereal de trigo. 
A media mañana: La mitad de una manzana 
En el almuerzo. 1/2 pechuga de pollo a la plancha o cocido, 1 tomate rebanado, trozos de perejil, 2 hojas de lechuga. 
A media tarde: 1 vaso de jugo natural de naranja o pomelo + 1 galleta dietética. 
En la cena: 2 frutas de temporada + vaso de leche descremada sin endulzar. 
Antes de dormir: 1 taza de té verde. 
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Segundo día:
En el desayuno: 1 vaso de leche descremada + ración de pan tostado. 
A media mañana: 1 latita de atún en agua + 1 galleta integral. 
En el almuerzo: Ensalada de berros con rodajas de apio, y trozos de jamón cocido + 2 cucharadas de arróz. 1 vaso de jugo natural de manzana. 
A media tarde: Preparar una ensalada con la mitad de 1 manzana y la mitad de una pera, 1 cucharada de miel de abeja. 
En la cena:  1 pataste cocido + 2 hojas de lechuga + 1 tomate rebanado 
Antes de dormir: Te verde o te rojo. 

Tercer día:
En el desayuno: 1 banana + 1 vaso de leche descremada
A media mañana: Jugo de naranja natural + 1 galleta integral. 
En el almuerzo: 1 pescado al vapor, + ensalada de berros con queso de cabra, 1 vaso de jugo tamarindo. 
A media tarde: 1 gelatina con frutas. 
En la cena: 1/2 zanahoria cocida, 1 banano, 1 rabano y rodajas de tomate. 
Antes de dormir. Te verde o te rojo. 

Al cuarto día. 
Repetir la dieta del día 1

Al quinto día
Repetir la dieta del día 2 

Al sexto día
Repetir la dieta del día 3 

Séptimo día:
En el desayuno: 1 yogurt + un banano. 
A media mañana: 1 galleta integral + ensalada de frutas de temporada. 
En el almuerzo: 1 trozo de carne magra cocinado a la plancha o asada, brotes de soja, 1 rábano en rebanadas. 
A media tarde: 1 lata de atún en agua con galleta integral. 
En la cena: Caldo de pollo, ensalada de lechuga con abundantes rodajas de tomate y cebolla. 
Antes de dormir: Te verde o te rojo. 

Ejercicios para adelgazar:

Además de comer sanamente deberá complementar con algunos ejercicios diarios para lograr perder 2 kilos a la semana como mínimo. 

Ejercicios recomendados para adelgazar 2 kilos en una semana: 
- Realizar 20 sentadillas. 
- Trotar 3 minutos en el mismo lugar. 
- Saltar la cuerda cinco minutos. 
- 20 abdominales
- 5 minutos de bicicleta. 
- Levantar y bajar los brazos, 20 repeticiones por cada brazo. 
- Caminar cinco minutos dentro o fuera de la casa. 


   
Si sigues paso a paso todas las recomendaciones ten por seguro que adelgazarás muy rápido y sin rebote. 

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Publicado por Arty Alvarado