Cómo reducir la cintura
Si te fijas hay muchas mujeres que son
delgaditas pero casi no tienen cintura, aunque hayan hecho ejercicios y dieta
para reducir el tamaño de la cintura. Así que debes hacer ejercicios y dieta
para reducir la cintura pero llegará hasta donde tu estructura ósea te lo
permita.
Ejercicios para reducir la cintura
Hay una serie de ejercicios que pueden ayudarte a
quemar grasa abdominal, reducir tallas y marcar la cintura. Entre los mejores
ejercicios para reducir la cintura están:
Torsiones: Con las torsiones se trabajan los
músculos que generalmente no se mueven con otros ejercicios. Para hacer las
torsiones para reducir la cintura debes pararte con las piernas semi abiertas, colocar
las manos en la cintura y flexionar las rodillas ligeramente. Luego debes girar
la cintura lo más que puedas hacia el lado izquierdo y luego hacia el lado
derecho. Debes cuidar la posición de la espalda, en todo momento la espalda
debe estar recta para evitar lesiones. Solamente debes mover el cuerpo de la
cintura para arriba, la cadera no se debe mover.
Debes hacer 3 series de 20 repeticiones de ejercicios de torsiones para
reducir tallas en la cintura.
Circunvoluciones para reducir la cintura:
Las circunvoluciones son otros de los ejercicios para
reducir la cintura y quemar grasa. Para hacer las torsiones te paras con las
piernas ligeramente separadas y con los brazos elevados. Debes respirar
profundamente, inclinando el tronco hacia un lado, debes hacer un buen esfuerzo
para inclinar bien el tronco. Haz un giro hasta mirar el suelo, sin encorvar la
espalda. De forma simultánea debes bajar los brazos a medida que vayas hacia el
frente, toca el suelo y termina de hacer el círculo. Termina en la posición
inicial y comienza de nuevo. Haz el mismo ejercicio diez (10) veces, de esta
forma y diez veces más hacia el lado contrario.
Ejercicios combinados para reducir la cintura:
Separa las piernas ligeramente, espalda recta y sin flexionar las
rodillas, con los brazos cruzado. A continuación flexiona el tronco hacia el
frente, debes hacer una torsión hacia la izquierda y extiende el brazo derecho hasta
que puedas tocar tu tobillo izquierdo. Luego regresas a la posición inicial y
te enderezas y realizas el ejercicio hacia la inversa. Cuando te flexiones
hacia el frente realizas una torsión hacia la derecha y toca nuevamente el
tobillo derecho con la mano izquierda. Se recomienda hacer 20 flexiones por
lado.
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